التغذيه الصحيه أثناء الدوره الشهريه

ان التغذيه الجيدة ضروريه للنساء  أثناء الدوره الشهريه 
بسبب فقدان كميه من الدم

تناول الخضروات الخضراء:

حيث انها غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم ، والمغنيسيوم والكالسيوم، لانها تخفف من التشنجات التي تسبب التقلصات والألم
كذلك  يمكن لهذه المعادن أن تساعد على الاسترخاء وتهدئة الانفعالات وتخثر الدم.

الخضار الخضراء الداكنة هي أيضا غنية في فيتامين ك وهو أمر مهم لتخثر الدم ومنع النزيف

· تناول الأناناس الطازج :

ثبت علميا ان المنجنيز يقلل من حدوث التقلصات المؤلمه ، و معظم الفاكهه تحتوى على المنجنيز ولكن الأناناس الاغنى
 و هو يحتوى أيضا على إنزيم بروميلين، وهذا الانزيم الذي يساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي منع تقلصات الطمث.

مشروبات لتخفيف الآلام و التقلصات :

يمكنك تناول بعض المشروبات العشبية خلال فترة الدورة؛ وذلك لتخفيف الآلام أو الاحتقان في الحوض، مثل منقوع النعناع أو منقوع الميرمية؛ فهي أعشاب ممتاز
لتخفيف الاحتقان في فترة الدوره و مشروب البابونج ( الكاموميل ) مهدىء للأعصاب