نصائح وارشادات ذهبيه للتخلص من الكرش

اقدم لكم هذة النصائح والارشادات للمساعدة على التخلص من الكرش

الذي يعيق الحركه ويؤثر على المفاصل ويتعبها

كما انه يؤثر بشدة على العمود الفقري ويزيد من احتمال الاصابه بالدسك

***   تناول عصير الجريب فروت قبل الوجبات يقلل من الاحساس بالجوع

***  بدايه الطعام يجب تناول السلطه الخضراء المضاف اليها الخل ليعطي الاحساس 

بالشبع

***  تناول الاطعمه الغنيه بالالياف لانها تحتاج الى وقت اطول للمضغ وتقلل 

       الاحساس بالجو  وتقلل كمية الطعام الممكن تناوله كما انها تنشط الامعاء فتسهل              الاخراج

***  الحرص على تقليل كمية الاملاح وكذلك الاطعمه الغنيه بالملح لانها تمنع خروج 

        السوائل 

           مع العلم بان حاجة الجسم الى الاملاح لا تتجاوز ملعقه صغيرة يوميا

***  تناول الزبادي ( اللبن الرائب )  قليل الدسم  يوميا لانه يسهم في تخفيف الكرش 

         لان الزبادي وفق دراسات حديثه يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة 

***  شرب اكبر كميه من الماء قبل الوجبات  لانه يملء المعدة فتقل الحاجه الى الطعام

***   وضع او ارتداء حزام حول البطن وممارسة تمارين شد البطن

***  تناول الطعام ببطء لان ذلك يسهل عمل المعدة ويشعر الانسان بالشبع

***  ممارسة التمارين الرياضيه  ورياضة المشي لشد عضلات الجسم والبطن

***  للافطار ....يفضل تناول كوب من عصير البرتقال او الجريب فروت او الشاي او 

        القهوة او الليمون بدون سكر

***  للغداء,,, يفضل تناول السلطه الخضراء والخضار المسلوقه مثل الجزر والكوسا 

           واللحم المشوي او صدر الدجاج المسلوق او المشوي او التون بدون زيت

*** للعشاء ... سلطة الخيار باللبن الزبادي ( الرائب ) قليل الدسم 

     وكميه بسيطه من الفول بالليمون او بيضه مسلوقه  او قطعة جبن والطماطم